alongamento
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
alongamento
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Corrida no Step
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Corrida Calcanhar Alto
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Alpinista no Step
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Posterior Alternado
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Elevação de Joelho no Alternada no Step
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Características
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
alongamento
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
alongamento
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Corrida no Step
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Corrida Calcanhar Alto
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Alpinista no Step
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Posterior Alternado
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Elevação de Joelho Alternada no Step
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
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