Prancha Baixa
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Abdominal Supra
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Abdominal Lateral Alternado
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Abdominal Bicicleta
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Abdominal Remador
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoal iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Abdominal Infra 90°
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Prancha Baixa
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Abdominal Supra
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Abdominal Lateral Alternado
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Abdominal Bicicleta
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Abdominal Remador
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
Abdominal Infra 90°
Características
Exercício de Leve intensidade
Sem impacto
Ideal para pessoas iniciantes
Ideal para aquecer
Intensidade
Tempo
Repetições
Método
Fácil
20" segundos
15 x
Descanso Ativo
Médio
40" segundos
30 x
+1 Cardio
Avançado
60" segundos
50 x
+ 2 Cardios
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